秋分时节说养生

  《黄帝内经 素问》讲：“春夏则阳气多而阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰。”人与自然相对应，秋分之后随着天气的逐渐变冷，人体亦出现阴气盛而阳气衰，一些与寒邪相关的疾病便会增多，尤其在中老年人群中表现明显。秋分节气如何养生？中医主要从以下方面考虑。

    饮食调理  秋分后雨水逐渐变少，天气干燥。秋属金，主收敛，宜养肺，肺喜白色食物如银耳、百合等。另外，酸味食物有收敛肺气之功效，而辛辣食物则发散泻肺，所以，秋分后还适宜吃梨、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果。

    情志调摄  “自古逢秋悲寂寥”，精神的调养尤为重要，“心乱则百病生，心静则百病息”。需以一颗平常心看待自然界的变化，可选择外出秋游，登高赏景；也可练习静坐，收敛心神；或多接受阳光照射，听悦耳的歌曲，转移低落情绪。

    起居有常  秋季养生遵循“养收”原则。宜早睡早起。同时注意添加衣物，防止因受凉而伤及颈、肺、腰部及膝关节。

    运动锻炼  老年人可选择散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、练八段锦等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。

    药膳食疗  中医认为“秋气通于肺”，养生保健须顺应时令变迁，注意保养肺气，秋分后可食用生津增液、滋阴润肺的食物药物，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。

    湘西自治州民族中医院治未病中心主任

    杨黛仙